Šta uraditi pre početka?

Pre nego što kreneš sa treniranjem, odradi sledeće. Neće ti oduzeti mnogo vremena, a značiće ti kasnije!

• MERENJE NAPRETKA
• UPITNIK
• PRIVATNA WHATSAPP I FEJSBUK GRUPA
• VEŽBA MANIFESTACIJE

 

---

 

Merenje napretka

Postoji više opcija kojima možemo meriti svoj napredak kada je u pitanju fizička promena tela. U ovom programu ćemo primeniti sledeće metode:

1. Fotografija

Poređenje fotografije od pre i posle verovatno je najdelotvorniji način da vidimo postignutu telesnu promenu. Ukoliko primenjuješ program u potpunosti, verujem da ćeš biti mnogo zadovoljna svojim rezultatom.

Zato bih te zamolila da ovo bude prvo što ćeš uraditi.

Najpoželjnije je da fotografije budu u kupaćem kostimu ili donjem vešu. Fotografija mora biti kvalitetna, pod dobrim osvetljenjem, sa određene distance koja omogućava detaljniji prikaz telesne kompozicije.

Najbolje je ispred belog zida, ili uopšte jednobojnog zida. Ključno je da se ponove isti uslovi u narednom fotografisanju, kako bi se lakše uporedilo stanje pre i posle.

Ovde se najviše misli na:

• Doba dana u kojem si se uslikala prvog puta. Dovoljno je samo promeniti osvetljenje (na primer) i to će bitno uticati na percepciju.
• Isti donji veš ili kupaći kostim. Ukoliko ne možeš da se uslikaš u istom, neka bude makar malo sličan.
• U kojoj si fazi menstrualnog ciklusa bila kada si se slikala. Ako je to bilo neposredno pred menstruaciju, neke devojke obično budu malo “nadute”.
• Što je bolja kamera, to je lepša i slika, ali neka to ne bude najbitnija stavka u ovom slučaju.

Što se tiče tvoje privatnosti, ne brini se. Ukoliko ne želiš da ti se vidi lice, nema problema.

Fotografije ako uopšte i budeš želela da mi ih pošalješ, iskoristila bih za postavljanje na društvenim mrežama, uz tvoju dozvolu, kao primer tvog upornog rada i sjajnog napretka koji je postignut uz moju malu pomoć. Ponavljam, fotografije se neće zloupotrebiti i najviše služe tebi i meni, kako bismo znale inicijalno i krajnje stanje.

Fotografiši se na sledeći način:

 

PREUZMI excel tabelu

 

Preuzmi excel tabelu na svoj računar (telefon) kako bi mogla da zapisuješ svoje podatke merenja i kako bi mogla da ih imaš na jednom mestu. Lakše ćeš videti napredak kako budeš redovno unosila podatke.

2. Merenje obima

Druga stavka koja nam može poslužiti a vrlo se lako radi jeste merenje obima. U suštini, najbolje je izmeriti procenat masti, ali je potrebno imati nekog stručnog ko bi to mogao da uradi, dok merenje obima možeš uraditi sama ili uz pomoć nekoga. Jedino što ti je potrebno je merna traka (koju možeš kupiti i kod Kineza). Nije najpreciznija metoda, ali kao što sam rekla, može dosta da nam pomogne.

U Excel dokumentu sam ti pokazala na kojim delovima tela možeš da izmeriš svoje obime. U istom tom dokumentu ćeš moći da zapišeš sve svoje podatke merenja i da ih imaš na jednom mestu. Tako ćeš lako videti napredak kada budeš unosila podatke svakog narednog puta.

 

3. Poređenje garderobe

Jedan vrlo jednostavan način kako bismo videli promenu jeste pomoću naše garderobe. Ovo će da bude ujedno i poslednji način našeg merenja. Ukoliko postoji neki komad garderobe koji si ranije mogla da nosiš bez problema, ali danas te malo steže, super! Neka ti to bude merilo.:) Isto to možeš uraditi i sa kaišem, brojanjem rupica.

Kao što vidiš, merenje telesne težine nisam navela i sada ću ti objasniti zbog čega. Telesna težina varira mnogo u toku dana. I do 2kg. Ako se skoncentrišemo samo na ono što nam pokazuje vaga, gubimo iz vida mnogo širu sliku. U procesu mršavljenja, ono što želimo da postignemo jeste gubljenje telesne masti, i dobijanje mišićne mase. S obzirom da je mišić teži od masti, vaga nam možda neće pokazati mnogo drugačiji rezultat IAKO ti vidiš očiglednu promenu na fotografijama, po garderobi ili obimima. Zato nisam želela da navedem ovaj metod. Međutim, ukoliko ti i dalje imaš veliku želju da se izmeriš i na ovaj način, onda samo napred.

 

---

Upitnik

Upitnik možeš pronaći OVDE.

Dosta je opširan zato odvoj vreme (makar 20min.) dok ga ne završiš. Kada to uradiš, javi mi kako bih mogla da ga pregledam.

---

Privatna Whatsapp i fejsbuk grupa

OVDE ti ostavljam link za našu privatnu WhatsApp grupu u kojoj najviše komuniciramo. JAKO BITNA stavka grupe je i ta da svake nedelje imamo praćenje progresa kroz različita pitanja.

Ponedeljkom – Nedeljni “Check-in” 

Sredom – Koje si svetlo na semoforu (crveno, žuto ili zeleno)?

Četvrtkom – Tvoje pobede

Petkom -Rezultati od ove nedelje

Ako budeš odgovarala redovno na ova pitanja, napredak će ti biti dosta olakšan!

 

Drugo, ostavljam ti i link kako bi se učlanila u privatnu Fejsbuk grupu korisnica programa.

Trenutno nismo toliko aktivne na ovoj grupi iz razloga što sam primetila da sve manje žena sa kojima radim aktivno koristi FB, ali u grupi od ranije imaš dosta korisnog materijala, tako da slobodno možeš da “pročešljaš” malo sadržaj grupe.

---

Vežba manifestacija – “Godinu dana kasnije”

Želim da danas ili tokom prve nedelje uradiš nešto veoma važno za sebe.

Da uradiš ovu vežbu manifestacije svog života za godinu dana. Ali ne iz perspektive onoga što „bi trebalo da se desi“, već iz toga kako bi ZAISTA želela da se osećaš.

Uzmi papir i olovku (jer je važno da pišeš rukom) i kreni sa vežbom bez žurbe, bez ispravljanja, bez previše razmišljanja.

Znači, zamisli da si već tamo gde želiš da budeš i piši u sadašnjem vremenu, kao da je to tvoja stvarnost.

Ne piši savršeno. Samo piši iskreno.

---

⬇️ Evo strukture koju možeš pratiti ako želiš, ali nije obavezna:

Danas je ___ . ___ . ___. Prošla je godina i ja sam ovde, u ________, živim period svog života u kome se osećam ________.

Kada se ujutru probudim, primećujem da mi je telo ________. Osećam se ________, sa energijom koja me prati tokom dana i omogućava mi da iznesem sve što mi je važno, bez osećaja preopterećenosti. Moje telo se oseća ________ i moj odnos prema njemu je sada ________.

Kada se pogledam u ogledalo, ono što vidim je ________. Prepoznajem se iz mesta ________ i govorim sebi ________.

Moji dani imaju ritam koji mi odgovara. Organizujem se na način na koji ________, i osećam da mogu da ___________. Moja energija tokom dana je ________.

Na poslu se osećam ________. U tački sam gde ________, i to me čini da se osećam ________. Osećam se sposobno da ________ i vidim rezultate u ________.

Kod kuće, moj odnos sa decom je ________. Osećam se ________ kao majka i uživam u ________. Prisutna sam više u ________ i bolje upravljam momentima kao što su ________.

Sa partnerom, odnos je sada ________. Komuniciramo iz mesta ________ i osećam ________ kada smo zajedno.

Emocionalno, osećam se ________. Ima više ________ u mom životu i manje ________. Verujem u ________ i dozvoljavam sebi da ________.

U svom danu takođe ostavljam prostor za ________, i to me čini da se osećam ________.

Danas mogu da kažem da se moj život oseća ________, i iako i dalje postoje izazovi, ja ih živim iz mesta ________.

Ponosna sam na ________ i zahvalna na ________.

Ovo sam ja sada, godinu dana kasnije: ________.

---

Kada završiš, sačuvaj ovaj papir na posebno mesto.

I vraćaj mu se kada ti bude potrebno:
kada ti fali motivacija, kada sumnjaš, kada ti deluje da si daleko od toga.

Ne da bi sebe pritiskala, nego da se podsetiš u kom pravcu ideš.

Jer ovo nije samo želja. Ovo je pravac. Tvoj svetionik.