¿Qué hacer antes de empezar?

Antes de empezar a entrenar, vamos a hacer lo siguiente. ¡No te llevará mucho tiempo y mas adelante para ti tendrá mucho significado!

• MEDIR EL PROGRESO
• GRUPO PRIVADO DE FACEBOOK
• DECICIÓN DE COMPROMISO

Medir el progreso

Hay varias opciones con las que podemos medir nuestro progreso cuándo se trata de la transformación del cuerpo físico. En este programa vamos a aplicar los siguientes métodos:

1. Fotografía

Comparar una foto de antes y después es probablemente la forma más efectiva de ver el cambio corporal que hemos conseguido. Si se aplica este programa por completo, seguramente que estarás muy satisfecha con tus resultados. Por lo tanto, te pediría que lo primero que hagas sea esto.
Lo más recomendable seria que las fotos sean en bañador o ropa interior. La foto tiene que ser de buena calidad, con una buena iluminación, desde una distancia correcta que permitiría una visión más exacta de la composición corporal. Lo mejor es delante de una pared blanca o una pared monocromática. Es importante repetir las mismas condiciones para la próxima sesión de fotos, para que sea más fácil comparar la situación antes y después.

• La hora del día cuando se hizo la primera foto. Basta con cambiar la iluminación y eso podría afectar significativamente la percepción.
• La misma ropa interior o bañador. Si no puedes hacerte una foto en la misma, por lo menos que sea parecida.
• En qué fase del ciclo menstrual estabas cuando hiciste la foto. Si fue justo antes de la menstruación, algunas chicas suelen estar un poco “hinchadas”.
• Cuanto mejor sea la cámara, más bonita será la imagen, pero en este caso que no sea el elemento más importante.

En cuanto a tu privacidad, no te preocupes. Si no quieres que se te vea la cara, no hay problema.

Fotos, si decides que me las quieres enviar, las usaría para publicar en las redes sociales, con tu permiso, como ejemplo de tu gran esfuerzo y el buen progreso que se has conseguido con un poco de ayuda por mi parte. Repito, las fotos no serán mal utilizadas y son principalmente para ti y para mí, para que sepamos el estado inicial y final.

Haz fotos de la siguiente manera:

2. Medida de volumen

Otro elemento que nos puede servir y es muy fácil de hacer es medir el contorno. Básicamente, lo mejor es medir el porcentaje de grasa, pero necesitas tener a alguien profesional que pueda hacerlo, mientras que medir el contorno lo puedes hacer tú misma o con la ayuda de alguien. Lo único que necesitas es una cinta métrica (que fácilmente puedes encontrar en un chino). No es el método más preciso, pero como decía, nos puede ayudar bastante.

En el documento de Excel, te mostré en qué partes del cuerpo puedes medir tu contorno. En el mismo documento, podrás anotar todos tus datos de medición y tenerlos en un mismo sitio. Por lo tanto, siempre cuando vayas a ingresar nuevos datos, podrás fácilmente ver tu progreso.

https://www.nadjavujacicfitness.com/wp-content/uploads/2023/05/Tabla-de-medicion.xlsx

Descarga la hoja de cálculo Excel

Descarga la tabla de Excel a su ordenador (móvil) para que puedas registrar tus datos de medición y tenerlos en un sitio accesible para ti. Más fácil seria ver el progreso si anotas los datos de manera constante.

3. Comparación de prenda de ropa

Una forma muy sencilla de ver el cambio es a través de nuestro armario. Este seria el último método de nuestra medición. Si tienes una prenda que antes podías ponerte sin problemas, pero ahora te queda un poco apretada, ¡Genial! Que ese sea tu criterio. 🙂 Puedes hacer lo mismo con el cinturón, contando los agujeros.

Como puedes ver, en ningún momento hablo de medir el peso corporal, y ahora explicaré por qué. El peso corporal varía mucho durante el día. Y hasta 2 kg. Si nos centramos solo en lo que nos muestra la báscula, perdemos de vista cosas mas importantes y de mayor espectro. En el proceso de adelgazar lo que queremos conseguir es perder grasa corporal y ganar masa muscular. Dado que el músculo pesa más que la grasa, es posible que la báscula no nos muestre resultados muy diferentes, AUNQUE veas un cambio evidente en las fotos, en tu ropa o el contorno. Es por eso porque no quería mencionar este método. Sin embargo, si tú tienes ganas en hacer mediciones de esta manera también, entonces adelante.

Grupo privado de Facebook

Te dejo el enlace para unirte al grupo privado de Facebook exclusivamente para usuarios del curso.

En este grupo de FB podrás hacer preguntas durante el programa, también más adelante, podrás encontrar el calendario de horarios de reuniones por Zoom para el módulo actual y enlaces a grabaciones de las reuniones de Zoom anteriores.
Además, este grupo será realmente una comunidad de todas las que habéis decidido dar este paso, así que que podréis motivaros unas a otras, compartir resultados, recetas y cosas por el estilo.

Decisión de compromiso

Aquí te pediría que te comprometas contigo misma que completaras por lo menos el 90% del programa y así podrás ver tu progreso. Intenta resistirte a las excusas que aparecerán de vez en cuando y sé más fuerte que ellas. Recuerda que SÓLO 2,5 horas de un total de 168 horas semanales se dedicarán a los entrenamientos! ¡NO MAS!
Estoy segura de que podrás reservar ese tiempo para ti, porque este programa esta así planificado. Planificado para proporcionarte resultados con la mínima inversión de tiempo de formación.

Escribe en un papel que te comprometes a cumplir con el programa, cuéntaselo a alguien de la familia si te resulta más fácil. O una amiga. Al final, puedes enviar un correo electrónico a mí con la promesa. 🙂 Lo que más te convenga. Tu promesa yo no puedo comprobar, ni pedirte que me envíes nada si no quieres. Ese no es el objetivo de este programa. Lo mas importante es que TU MISMA te das cuenta de que esto es algo que elegiste tú porque es lo que QUERÍAS y lo necesitas.